Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek 22 lata, wzrost 185 cm, waga 71 kg. Trenować zacząłem stosunkowo niedawno i jest to moja pierwsza dieta na masę. Trening 3 razy w tygodniu. Posiłek I - 8:00 - Odżywka WPC 80% - 21 g Posiłek II - 8:30 - Jajecznica (2 średnie jaja + pomidor + cebula + papryka) - Chleb razowy - 50 g Posiłek III - 11:30 [...]
Cześć. Mam obiekcje do tego czy prawidłowo biorę suple. Otóż mam taki zestaw. Węglowodany Białko Hero Pump pre workout (który też ma kreatynę w sobie ale bardzo małą dawkę wiec dodałem monohydrat) Monohydrat Vitaminy i minerały Omega K2+D3 Mój dzień wygląda następująco. Wstaje o godz 6:00 i wypijam od razu porcje 6g monohydratu. 10 min później [...]
Witam wszystkich, otoz problem wyglada tak iz mam spory tyłek;/ co u faceta jest strasznie wkurzajace i niezwykle wprowadza w komplksy, przynajmniej mnie. Sam nie jestem gruby, wrecz przeciwnie, biegam okolo 40-60 minut dziennie, co drugi dzien cwicze break'a na kartonach za domem xD cwiczenia na hantalch , pompki, brzuszki, ale tyłek nie znika;/ [...]
Witam 1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42,5 (na kreatynie) -klatka:113 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko:3 g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, Prolongatum 1-12 tyg 200mg e5d/ czyli 280 week 8. TRENING:3 x tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] najpierw chce opisać jak próbowałem z nim walczyć.We wrzesniu 2006r przeszłem na diete ponieważ miałem ok 10 kg nadwagi.Przestałem jeść słodycze,cukry ograniczyłem węglowodany i tłuscze,robiłem mnóstwo ćwiczeń areobowych u dało mi się schudnąć około 15 kg w półtoraroku.Niestety nieudało zżucić mi się tłuszczu na klacie reszta ciała jest [...]
[...] WAGA: 90 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (na powaznie ale z przerwami) 6. DIETA: 3700 kcal -białko: 180 g -węglowodany: 350 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-8 30 mg ed za dzieciaka bez diety i odbloku 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa bez zalania 10. [...]
[...] 117 -udo: ok. 60? -talia: ok. 88-90? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: począwszy od 2004 // ok. 11 lat włącznie z przerwami 6. DIETA: BRAK ROZPISANYCH WARTOŚCI -białko: maksymalizacja -węglowodany: redukcja do minimum. -tłuszcz: redukcja do minimum. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabolu (100tabs) w 2006r., 2 cykle clenbuterolu w 2012r. [...]
[...] około 18 miesięcy z 3 miesięczną przerwą w środku. Wiek 31 lat, wzrost 182 cm, początkowa waga 85kg teraz około 88 kg, w miarę regularne 4 posiłki wspomagane odzywką 70% węglowodany na 30% białka. Wzrost siły o około 35%, zdecydowanie polepszenie formy i ogólna redukcja tkanki tłuszczowej (no może za wyjątkiem brzucha). Ogólnie z przyrostem [...]
[...] 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: X -udo: X -talia: X 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36 miesięcy 6. DIETA: -białko: 20-25g na posiłek -węglowodany: 100g -tłuszcz: 10g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl na Tescie cypku 8. TRENING: Obecnie silowy (masa) 9. CEL CYKLU: Masa /Rzezba 10. [...]
[...] mojej lodówce... Kiedy całe danie pięknie prezentuje się już na Twoim talerzu, chwytasz widelec w dłoń i przenosisz się razem z nim na ciepłe i słoneczne południe Europy! SMACZNEGO! :) WARTOŚCI BTW (z 85g makaronu): 626kcal, 58g (37%) białko, 16g (23%) tłuszcze, 58g (37%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0c062a329254415ba8cbbece8caf5ae.jpg
[...] powyżej 120kg) 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: nie mierzę -udo: nie trenuję -talia: około 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 20 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozpocząłem w wieku 25 lat., ostatnie lata ( ponad 5) na stałej suplementacji, deka leciała ze 4 lata. [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Typowa na masę (6 posiłków dziennie co ok 2.5 - 3.5 godzin, białko - 180g, węglowodany - 330g, tłuszcze - 70g) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko UNS Classic90+, witaminy Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl
[...] 6 posiłków ma być równych objętościowo. Moga być 3 duże i 3 mniejsze typu jogurt + banan + kanapka z serem + szklanka mleka! Oczywiście dieta taka powinna być bogata w węglowodany. Dietę taką trzeba też wzbogacic o białko skondensowane. Nie będę polecał poszczególnych firm bo sam się do końca nie znam na wszystkim. Ale dzienne spożycie [...]
sezon sie zbliza i coraz wiecej pytan poswiecilem chwile i napisalem jak to mniej wiecej powinno wygladac w moim mniemaniu milego czytania 1. DIETA - zdecydowanie najwazniejsza czesc tej zabawy proponuje zamiast kombinowac z niewiadomo jakimi suplementami przeznaczyc wieksze fundusze wlasnie na perfekcyjna diete, na pewno pieniadze nie bede [...]
[...] traci cenną energię potrzebną na dokończenie działania oraz składniki mineralne odpowiedzialne za prawidłową pracę skurczu mięśni. Głównym źródłem energii dla człowieka są węglowodany, czyli cukry proste i złożone, różniące się od siebie długością czasu potrzebnego na ich uwolnienie w organizmie. Cukry proste, w tym przypadku glukoza i fruktoza [...]
[...] dłuzszą stagnacje(zastój),a zmiana treningu nie pomaga.oczywiscie mozna brac kreatyne równiez gdy nie ma sie stagnacji,dla poprawienia osiągów DODATKI: 1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny 2.carbo - węglowodany proste i złozone.działanie i [...]
[...] miano "hormonu - producenta tłuszczu". Łatwo zauważyć, że istnieje związek między spożywanym pokarmem a ilością insuliny we krwi. Dieta węglowodanowa, zwłaszcza węglowodany proste w rodzaju cukru, miodu, mleka i owoców, zawierające glukozę i węglowodany rafinowane jak np. mąka, biały ryż i skrobia kartoflana, które, łatwo wchłaniając [...]
[...] nadwyżką, a w końcu muszą mieć do tego składniki i czas (od razu zaznaczę, że w przypadku FBW są 3 sesje treningowe w tygodniu). Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa, węglowodany (ww), białko i tłuszcz muszą być odpowiednio rozłożone. W tym celu odsyłam do działu Odżywianie, gdzie znajduje się skarbnica wiedzy na temat odpowiedniego [...]
Cel:pozbycie się tkanki tłuszczowej po zakończonej redukcje przy masie 63kg, a sporo tego zostało :<. Jakiś wspomagacz do spalania tłuszczu by się przydał... Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 85 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% [...]